岩見沢市の鍼灸治療院、上幌向治療院。

つらい便秘。その要因のひとつに、加齢とともに起きる骨盤底筋群の衰えがあります。   骨盤底筋群とは、主に便を押し出すときに使う筋肉。 排便力を上げるには骨盤底筋群を鍛えるのが効果的です。   座ってい […]

長い時間座りっぱなしになった後、大きく伸びをした拍子に背中や腰がつることがあります。 同じ姿勢を長時間続けたことで筋肉がこわばっているところに、急な伸びで背中や腰の筋肉を動かしたため起こるのです。   こんなと […]

ダイエットに人気のスクワット。腰痛予防や便秘改善にも役立ちます。 しかし間違ったスクワットは膝を痛める要因になります。姿勢に注意しましょうね。   まず、食後や入浴後は避けましょう。 背すじをまっすぐにして、腰 […]

お通じの悩みを抱えている方。日々の生活のなかで運動をしていますか？ 運動不足は腸管のはたらきを悪くさせ、便の通過時間を狂わせます。 便の通過時間が長ければ水分を吸収しすぎて便秘に、 通過時間が短いと、水分が十分に吸収され […]

長時間動かず、猫背などの悪い姿勢で居続けることはカラダに大きな負担をかけ、腰痛や肩こりの原因となります。 大切なのは運動時間を設けること。 最低でも１時間に１度は立ち上がって、座りっぱなしを避けてください。 まとめて運動 […]

カラダのために、健康のためにとわかっていてもなかなか筋トレが長続きしない時がありますよね。 そんなときは日常のなかで筋肉を使う意識をしてみてはいかがでしょうか。 たとえば階段を上るとき。 使うのはお腹やふとももなど、カラ […]

いわゆる胸板と呼ばれる大胸筋は、テニスなど腕を横から前に降る動作で使われます。 ドアノブを回すときのように、腕をひねる動作でも、大胸筋が働いています。 腕を後ろに伸ばすと大胸筋が伸びますが、筋肉がつったときには、それだけ […]

日光を浴びていますか？ 日光を浴びると、体内でビタミンＤが生成されます。 ビタミンＤは、食品から摂取したカルシウムの吸収を高め、血中濃度を一定に保つ働きをする栄養素です。 カルシウムは骨を構成するだけでなく、筋肉の収縮に […]

お酒や水分をとりすぎた翌日、起床したときに顔がパンパンになってしまう時がありませんか。 その理由は、簡単にいえば、「寝ていたから」。 重力の関係で、顔の方に水分が片寄ってしまったからです。 顔のむくみをとるにはホットタオ […]

首こり、肩こりは筋疲労でこわばった状態です。 この状態をそのままにしておくと「つる」ことがあります。 多くは伸びをしたり腕を上げた拍子に、筋肉がキュッと縮むと同時に痛みが走るのではないでしょうか。 これは首や肩、腕を動か […]