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2023.01.16
坐骨神経痛

腰、お尻、足の痛みやしびれがあるとき、「それは坐骨神経痛だね」と言われることがあるとおもいます。 坐骨神経痛は腰椎疾患であらわれる症状のひとつであって、病名ではありません。   坐骨神経は骨盤から足の先までつな […]

2023.01.15
転倒防止運動

下肢の筋肉が落ちると、足が上がらず、つまずきやすくなり、転倒のおそれが増えます。 特に、室内の段差が要注意です。   予防には、イスやテーブルにつかまって足の上下運動を。 つま先上げとカカト上げを繰り返すことで […]

2023.01.14
腸内ガスで便秘に!

お腹が張って苦しく、何日も排便できないとき、腸内ガスがたまっているのかもしれません。   腸内ガスは、メタンガスや水素などで出来ているおならの成分です。 食事の際に口から飲み込んだ空気や、腸内細菌が作り出すガス […]

2023.01.13
運動前後にストレッチ!

ストレッチは収縮した筋と腱をゆっくりしっかり伸ばすことで、筋肉に柔らかさとしなやかさ、弾力性を取り戻す効果があります。   運動前のストレッチには、固まっている筋肉を伸ばすことで、血行をよくしてカラダを温める効 […]

2023.01.12
子どもの腰痛

腰痛と聞くと、仕事や加齢によるものから、大人のものと考えられるかもしれません。 ですが、子どもも腰痛になります。 原因ひとつに、まだ完全に出来上がっていない成長中の骨や筋肉に負荷が蓄積されることが挙げられます。 休みを設 […]

2023.01.11
寝ながらストレッチ

寝ている間にカラダが凝るときありますよね。 そんな筋肉のこわばりを解消するには、手軽に出来るストレッチがおすすめです。 血流がスムーズになるだけでなく、気持ちもリラックスでき、心身ともに楽になります。 冬になり寒くなった […]

2023.01.10
むくみ解消に

むくみやすい場所といえば下肢が浮かびやすいとおもいます。 日中、座りっぱなしや立ちっぱなしで動かなかったり、運動不足により血液やリンパ液を上へ押し上げるポンプ機能が弱まるとむくみが現れやすくなります。 解消するには、まず […]

2023.01.09
ダイエットで貧血に!

毎日だるくて疲れやすいとき、もしかしたら無理なダイエットで栄養不足になっているかもしれません。   女性はとくに月経があるので貧血を起こしやすいです。 そこに食事制限が加わると不調が悪化していくことに……。 & […]

2023.01.08
足湯

足湯は、筋肉をゆるめ、血流改善や疲労回復に効果があります。 足の冷え感じたときや、よく歩いて疲れたとき、入浴できない日に行うといいでしょう。   イスに腰かけて、足首からふくらはぎまで隠れるくらいの容器にお湯を […]

2023.01.07
冷たい水

1日のうち、食事や飲み物などであわせて2リットル程度の水分を摂ることは、代謝をよくする効果があります。 カラダにとって良いことです。 ですが、冷たい水を飲み続けるとカラダが冷えてしまい、冷え症の原因になるかも……。 冷え […]

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