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2023.05.29
骨と太陽

骨粗しょう症の予防にはカルシウムが有効です。 そして、カルシウムを効率よく吸収するためにはビタミンDが必要です。   ビタミンDは日光にあたることによって体内に生産されます。 日焼けするほど当たる必要はありませ […]
2023.05.26
骨粗しょう症を防ぐカルシウム

骨からカルシウム分が抜け出して、骨がヘチマのようにスカスカになってしまう骨粗しょう症。 老化によって骨密度が減少し、骨がもろくなった状態です。   骨がもろくなってしまうと、立ち上がったり、物を持ち上げるといっ […]
2023.05.25
へそのぞき

腰痛の予防や再発防止には腹筋がカギです。 腰を支える筋肉をつけていきましょう。   やり方はかんたん！ ①仰向けに寝て両足を揃え、膝を90度に曲げる ②両手をへその両側におく ③頭を持ち上げて、へそを見る &n […]
2023.05.24
変形性膝関節症の初期は

膝は歩くうえで重要な働きをしています。 上半身のバランスをとり、カラダを支えるのも膝の大切な働きです。 そのため、膝には大きな負担がかかっています。   加齢によって筋肉や腱などが硬くなったり、肥満・重たい物を […]
2023.05.23
ストレッチの注意点

日頃からカラダを動かし、柔軟性を保つことは大切です。 柔軟性を保つために心がけたいのがストレッチ。   けれど、がむしゃらにやっては反ってカラダを痛めてしまいます。 カラダにもココロにも快適に行うための、ストレ […]
2023.05.22
腰痛症って？

腰が痛くてお医者さんに診てもらい、レントゲンを撮ったけれど骨や靭帯に問題はなかった。 内臓にも異常がないのに腰が痛い状態を「筋・筋膜性腰痛症」といいます。   原因の多くは腹筋や背筋、脚の筋力の低下によって、猫 […]
2023.05.19
座り方の注意

職場でデスクワークをしているとき、趣味の時間を楽しんでいるとき、乗り物で移動するとき。 どんなときでも、座り続けているとカラダの負担になります。   まずは少しでも腰の負担を減らすよう、正しい姿勢を心がけましょ […]
2023.05.18
バッグの持ち方

片方の腕で持ち続けると、当然持っている方の肩がこりやすくなります。 そして肩こりだけでなく、背骨がバランスを取ろうと不自然に歪むので、腰にも負担がかかり腰痛の原因にも。   予防にはこまめに持ち替えることです。 […]
2023.05.17
腰に負担がかからない歩き方

なんとなく歩いているのは、もしかしたら腰に負担をかけているかもしれません。   背中を丸めて前屈みになっていませんか？ 腰を反って胸が突き出ていませんか？   視線を遠くにする 下腹部にグッと力を入れ […]
2023.05.16
肩こりと目の疲れ

スマートフォンの利用やパソコン業務、テレビの長時間視聴で目を酷使していませんか？ 画面を見続けることは目の筋肉の緊張させます。   目の筋肉が緊張し続けると、首の筋肉の緊張につながります。 つまり目の使いすぎは […]

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