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2023.02.07
バランスのよいメニュー

毎日の献立、特にお子さんがいるご家庭は迷いますよね。 いろいろな食品をバランスよく摂るには「まごは(わ)やさしい」を思い浮かべてみてください。   ま・豆類 納豆、豆腐、煮豆など低脂肪で高たんぱく ご・ごま ア […]
2023.02.06
いつも姿勢よく

猫背やアゴが突き出た姿勢は背骨に負担をかけます。 すると肩や腰に影響が広がり、肩こりや腰痛、膝の痛みなどを引き起こします。 見た目も悪いですよね。 大切なのはアゴを引き、お腹を引っ込めること。 立っているときには、少し膝 […]
2023.02.03
食べたら出す習慣

食物はカラダの中で栄養素として分解・吸収され、不要なものはカスとして腸に残ります。 きちんと排泄されれば問題ありませんが、排泄されないと腸に残り、溜まります。   溜まったカスは腸の中を腐らせて、アンモニアなど […]
2023.02.02
朝ごはんを食べていますか？

食はカラダのエネルギーです。 朝食を抜くことはエネルギー不足の状態になります。   エネルギーが不足すると、カラダは筋肉のたんぱく質を使うなどして、エネルギーに変えようとします。 栄養素が失われていく一方です。 […]
2023.01.31
三大栄養素

カラダを維持したり活動するには食べ物から摂れる栄養素が必要です。 特に必要とされている三大栄養素は以下の通りです。 ・炭水化物……分解されて糖分になり、カラダや頭を動かすエネルギーとなります。 食物繊維も含まれるので、腸 […]
2023.01.30
生活のなかに伸びを

１日のうち、何回くらい伸びをしていますか？   パソコンやスマートフォンなど画面を見続ける、座りっぱなしで立ち歩くことが少ない。そんな生活を送っていませんか？ カラダを動かさないことで筋肉はどんどん固まっていき […]
2023.01.28
太陽の光を浴びていますか？

コロナによる自粛で、室内にいる時間が増えたと思います。 ですが、人間には太陽の光が必要です。 太陽の光は、体内でビタミンＤをつくります。 ビタミンＤは免疫力を高めるために欠かせない成分です。 ビタミンＤはシイタケやレバー […]
2023.01.27
寝る子は育つ

睡眠時間には個人差がありますが、寝なければ健康を害することになります。 特に成長期の子どもは睡眠が大切です。 睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。 そしてカラダの中ではさまざまなメンテナンスが行われています。 寝ている […]
2023.01.26
さよならストレートネック

普通ならやや前方にゆるやかなカーブを描いている頸椎が、姿勢の悪さによって真っ直ぐに並んでいる状態をストレートネックと表現します。   鏡で見た自身の姿は、背中が丸まりアゴが突き出ていませんでしょうか。 スマート […]
2023.01.24
身長を伸ばすためには

背の伸び方は人それぞれです。 遺伝も関係していますが全てではありません。   子どもの身長を健康に伸ばしていきたいとき、大切なのは伸びやすい環境にあるかどうかです。   栄養バランスのとれた食事をして […]

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