岩見沢市の鍼灸治療院、上幌向治療院。

壁を利用して足を上げるだけという簡単な運動です。

特別な道具や技術は必要なく、寝て行うので転倒の危険もありません。

 

足を高く上げて足全体の血液やリンパ液の滞りを解消できる他、太ももの裏、お尻や腰の筋肉をストレッチすることが出来るため、腰痛体操にもなります。

 

①壁沿いに床に毛布などを敷き、横になれるようにしましょう。

②片方の肩と腰を壁につけて座り、そのままカラダを倒してお尻を壁につけます。

③壁に沿って足を上げながらあお向けになり、両腕を広げてカラダを安定させます。

 

お尻と壁の間は数センチ離れていても大丈夫です。

膝はなるべく伸ばしましょう。

 

④足を上げたままで10分程いましょう。

壁に付けたまま両足を開閉すると効果アップです！

 

足をまっすぐに保つのがつらいときは、部屋のコーナーを利用してみてください。

両手をお腹の上に置いても大丈夫ですよ。