岩見沢市の鍼灸治療院、上幌向治療院。

腰痛の予防や再発防止には腹筋がカギです。

腰を支える筋肉をつけていきましょう。

 

やり方はかんたん！

①仰向けに寝て両足を揃え、膝を90度に曲げる

②両手をへその両側におく

③頭を持ち上げて、へそを見る

 

④へそを見たまま、両腕を膝にのせる

この体勢で５秒間へそを見る！

腹筋に力がつくのがわかると思います。

 

また、膝を立てて座った状態から上体を後ろに倒していくのもOK。

５秒間制止していると腹筋に力が入るのを感じます。

テレビを見ながら気軽に行ってみてください。