岩見沢市の鍼灸治療院、上幌向治療院。

なかなか寝付けないのはつらいですよね……

眠れない夜は、交感神経が活発になっているからかもしれません。

そのスイッチを副交感神経にかえる呼吸法を試してみませんか。

 

眠る準備は整えましたか？

布団の中で行います。

 

①仰向けに寝て膝を立てます

 

②お腹に手を当てて鼻からゆっくり4秒息を吸います　(お腹が膨らむように)

 

③口からゆっくり8秒かけて息を吐きます

 

これを10回ほど行います。

リラックスしてくるのが徐々に感じられるようになります。

まずは1週間続けてみましょう！