岩見沢市の鍼灸治療院、上幌向治療院。

膝周りの筋肉や腱が硬いと痛みを感じるようになります。

そんな痛みを和らげるには、太ももとふくらはぎのストレッチが大切です。

 

太もものストレッチ

①両足を伸ばして座り、左脚の太ももが盛り上がるように太ももに力を入れる

②５秒間保ったら、力を抜く

10回ずつ、右側も同じように行う

 

ふくらはぎのストレッチ

①両足を伸ばして座り、左脚の足首を前に伸ばす

②５秒間保ったら力を抜く

 

③左脚の足首を後ろに反らせる

④５秒間保ったら、力を抜く

10回ずつ、右側も同じように行う

 

寝る前や起床時に布団の中で行ってもOK。

習慣として毎日続けましょう。