岩見沢市の鍼灸治療院、上幌向治療院。

暖房などで乾燥する冬こそ、気づかないうちに肌や息から水分が失われ、脱水症を引き起こしやすくなります。

 

成人の場合、１日に２～２.５リットルほどの水分がカラダの至るところから失われています。

食事から１リットルを補えているとすると、残りの１～１.５リットルは自分で意識して摂る必要があります。

 

胃が吸収できる水の量は30分～１時間に100ccほど。それ以上を摂っても吸収できず頻尿になってしまいます。

「のどが渇いたから飲む」ではなく、たとえば時間を見て１口含むなど、水分補給のタイミングを決めて生活習慣に取り入れましょうね。

 

なお、カフェイン飲料は利尿作用があり、脱水傾向になるため水分補給には向いていません。冷たい水も胃腸に負担をかけるため注意が必要です。

最適なのは白湯です。体温に近いほど吸収されやすくなります。

飽きたらゼリーや果物など味を変えて、健康な生活を送りましょう。