岩見沢市の鍼灸治療院、上幌向治療院。

つらい便秘。その要因のひとつに、加齢とともに起きる骨盤底筋群の衰えがあります。

 

骨盤底筋群とは、主に便を押し出すときに使う筋肉。

排便力を上げるには骨盤底筋群を鍛えるのが効果的です。

 

座っているてきでも立っているときでも大丈夫。

姿勢を正して、肛門まわりの筋肉を意識し、「しめる→ゆるめる」を５秒ごとにやるだけです。

 

立ちポーズでは脚を肩幅に開いて、腰の高さの台に手をつくとさらに効果アップ！

１セット20回を１日に３セットが目安です。

 

運動不足の解消にもなりますよ。

日常の中に取り入れて、改善を目指しましょう！